如何与渴望

我们都有过这样的经历--当您坐在沙发上看电视时，看到屏幕上闪现出肯德基的广告，突然间，那美味的鸡肉就成了 你满脑子都是.好吧，也许只有我是肯德基的忠实粉丝（不要妄加评论！），但每个人都会以自己的方式体验对食物的渴望。一些幸运的人渴望健康的食物，而另一些人......嗯，我们宁愿在食槽边吃奶酪拼盘。

对大多数人来说,一旦渴望出现,他们很难动摇。虽然偶尔的渴望是完全正常的,但当某些食物经常支配你的思想时,也许是时候调查原因了。可能有很多原因,你正在经历特别的渴望,所以我们采访了营养学家和JSHealth计划的创始人,杰西卡·塞普尔,让事情理顺。

为什么我们渴望？

即使你吃得比Instagram适合的流感更健康,你仍然可能发现你渴望淘气的食物。这是因为渴望可能由很多事情引起,而不仅仅是你吃的常规食物。Jess 解释道:"营养缺乏、肠道健康不良、血糖不规则或饮食含糖量高和加工食品所致。

你也可能惊讶地发现,这可能不仅仅是你放进嘴里的东西,它影响了你对某些食物的渴望。"压力和睡眠不足也是对食物的渴望的诱因,"杰斯说。因此,如果你经常偷看你的闭眼或在工作中永远处于恐慌状态,你可能会发现自己更频繁地在优步食品中滚动。

我渴望的原因是什么？

我们已经知道我们每个人都会有渴望，现在是时候弄清楚为什么您会突然对某种食物着迷了。你看，特别渴望往往是您身体告诉您它 真的它可能不是肯德基鸡肉上的11种香草和香料。让我们来分析一下。

如果你渴望...肉

"你的铁含量可能很低,所以你需要倾听这种渴望,每周吃两到三次肉,"Jess说。"如果你是素食主义者,检查你的铁水平,看看你是否需要补充或纳入更多的富含铁的食物在你的饮食。

如果你渴望...碳水化合物

"也许你精力不足或感到疲劳。我的建议是换掉全谷物无麸质的碳水化合物来源,如糙米、藜麦和红薯,"Jess 说。"确保每餐都吃蛋白质,在身体消化这些碳水化合物的同时保持血糖水平的平衡。这些蛋白质来源包括肉,鸡,鱼,火鸡,鸡蛋,豆类,豆类,天麻。你的肠道也可能不是很好的形状,这会让你渴望碳水化合物。

如果你渴望...糖

"你可能吃太多的糖!试着去无糖-这是很难一开始,但一旦你停止吃它,你会停止需要它,"杰西建议。"我的建议是减少你的饮食中的糖分,甚至把健康的糖分降到最低。这方面的一个例子是吃低糖水果,如浆果,葡萄柚和柠檬。我也喜欢建议服用镁和铬补充剂,以帮助管理糖的渴望。尽量避免从数据包中避免任何东西,这可能是渴望的一大触发因素。

如果你渴望...脂肪

"通常这意味着你的荷尔蒙系统需要一些爱。只要享受好脂肪,而不是坏的,如鳄梨,坚果,种子,椰子油和橄榄油,"杰斯建议。

我如何处理渴望？

为了将你的狂野欲望降到最低,杰斯建议调整你的日常饮食习惯。"每餐都应该含有蛋白质、食物脂肪、纤维和缓慢释放的碳水化合物,因为这些食物能保持血糖水平稳定,"她说。"避免精制糖和甜味剂,注意你的压力水平,并确保你每晚睡八到九个小时。用2汤匙苹果醋吸水确实能减少白天对糖的渴望,晚上服用镁补充剂也会有所帮助。 

如果你想屈服于你的渴望,吃你一整天都在想的甜食,那么时不时地放纵是无可比的。杰斯说:"健康饮食并不意味着吃得完美——这种压力常常会引发狂欢。"允许自己适度放纵,因为这将有助于你控制你吃多少。

但不要以为享受美食会使你的身体偏离轨道。只需用更健康的替代品来切换治疗,这可以帮助尽量减少未来的渴望。"吃巧克力？吃70-85%的黑巧克力,或者做用可可做的甜食,"杰斯建议。"如果你渴望的面包,去黑麦,酸味面包或无麸质面包,或者如果你想吃脂肪,选择鳄梨,橄榄油和坚果。

当你屈服于不健康的渴望时,要记住的最重要的事情是,它不是世界末日。"原谅你自己,让它继续吧,"杰斯建议道。 "去海洋游泳和自然散步,以清除你的头脑,喝大量的水,总是善待自己。

-美女天堂,凯特·兰开斯特

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