6 Signs You're Suffering from a Magnesium Deficiency!

Research has shown that nearly two thirds of the population in the western world are deficient in magnesium and many experts claim that this is one of the largest health issues in the world. Since magnesium is crucial for over 300 biochemical reactions within the body and impacts just about every single aspect of your health, this is a deficiency that you need to address as soon as possible.

为什么镁缺乏变得如此普遍？ 

过去,镁的缺乏是相对闻所未闻的,但现代生活的某些方面促成了这种变化。用来种植植物的土壤,要么被人类吃掉,要么被喂给牲畜,现在营养极其贫乏,镁含量比过去低得多。水源现在也经常含有氯和氟化物等化学物质,由于这些化学物质与镁结合,这降低了水中的镁含量。

除了环境因素,我们的日常生活和饮食摄入量可以增加我们患镁缺乏症的风险。从糖和咖啡因的摄入到慢性压力,所有的东西都会消耗体内的镁含量,因此镁缺乏症变得如此普遍也就不足为奇了。

镁缺乏的症状

由于镁是人体中一种关键矿物质,具有许多不同的功能,因此,镁缺乏后的症状极为不同。这解释了为什么这是一个经常错过的问题。但是,有几个关键的症状,您可以留意:

痉挛和肌肉痉挛

镁在肌肉收缩和神经肌肉信号中起着重要作用,而那些经常出现痉挛的人,尤其是腿部的镁,很可能缺镁。另一个类似的症状是不安腿综合征,这需要钾和镁来治疗。

睡眠质量差和失眠

镁有助于调节促进放松和睡眠的神经递质。当镁含量过低时，会导致这些神经递质失衡，从而导致入睡困难和整夜无法入睡。

焦虑和抑郁

镁缺乏对中枢神经系统有影响,进而导致紧张和易怒。随着这种情况的积累,焦虑和抑郁成为常见的结果。

高血压

镁和钙都负责调节血压水平,同时保护心脏,这意味着其中一种缺乏会导致高血压。在心脏健康方面,研究表明,仅仅增加富含镁的食物量,就能将中风的风险降低8%。

偏 头痛

由于镁在平衡体内神经递质方面非常重要,镁的缺乏很容易导致偏头痛。研究表明,每天约400-600毫克镁有可能减少高达42%的头痛。

弱点和低能量

疲劳是镁缺乏的另一种常见症状,研究表明,大多数慢性疲劳综合征患者也缺乏矿物质。

这些只是镁缺乏症的几个症状,其他症状包括II型糖尿病、纤维肌痛、失眠和骨质疏松症。

镁补充剂

防止镁缺乏的最好方法是补充镁。每天约300-400毫克通常就足够了，但您可能需要慢慢增加以避免腹泻。至于补充剂的类型，应避免使用氧化镁，因为它的吸收性较差，而应选择海洋来源的镁，因为它含有额外的72种微量矿物质，可提供大量其他健康益处。

镁缺乏的症状是如此多样和模糊,许多人不经常认为这是这些许多不同的健康问题的原因。然而,如果你经常遇到一个或多个这些症状, 它可能是值得给镁补充剂尝试, 看看他们是否改善.

内容并非要替代专业医疗建议、诊断或治疗。如对医疗状况有任何疑问,请始终咨询您的医生或其他合格的健康提供者。